Outdoor Gym mit Felix Klemme

Felix Klemme hat für JACK WOLFSKIN spezielle Übungen für das ganzheitliche Körpererlebnis im Outdoor Gym entwickelt. Wir stellen euch fünf Übungenfür Frauen und Männe vor, in denen zeigt Felix Klemme sowohl Sport- Einsteigern als auch – Profis, ein effektives und  knackiges Ganzkörperworkout ohne große oder teure Geräte.

 

Klimmzüge mit Stock
Kräftigung der Rücken und Beinmuskulatur

Stand in tiefer Kniebeuge. Stock die gesamte Zeit aktiv auseinander ziehen (auch wenn dieser sich nicht bewegen ziehen lässt). Den Stock in der gesamten Bewegung aktiv auf Zug halten und ziehen. In der gebeugten Armposition die Ellbogen weit nach hinten ziehen. Von dort aus wieder in die Streckung bringen.

Rotation in Kniebeuge mit Stein
Kräftigung der Beine und der Rumpfmuskulatur

Stand in tiefer Kniebeuge. Füße zeigen leicht nach außen. Stein vor der Brust halten, Oberkörper aufrecht. Den Körper zur Seite eindrehen und dabei das Knie zur Ferse des anderen Beins rotieren. Den Oberkörper dabei mit eindrehen und den Blick zur Seite führen.

Seitstütz mit Stock
Kräftigung der seitlichen Bauchmuskulatur – Ausfallschritt mit Baumstamm – Kräftigung der Beinmuskulatur

Oberkörper und Beine in gestreckter Position halten. Dabei den Po fest anspannen und das Becken nach vorne schieben. Arm mit Stock strecken und den Stock dabei in verschiedene Richtungen drehen.

Ausfallschritt mit Baumstamm
Kräftigung der Beinmuskulatur

Oberkörper und Beine in gestreckter Position halten. Dabei den Po fest anspannen und das Becken nach vorne schieben. Arm mit Stock strecken und den Stock dabei in verschiedene Richtungen drehen. Den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht halten. Aus der aufrechten Position in die Beinbeugung gehen. Das hintere Bein so halten, dass das Knie den Boden bei Beugung berührt. Dabei sollte der Kniewinkel 90 Grad sein. Der vordere Fuß sollte während der gesamten Bewegungsausführung fest den Boden berühren.

 

Fotos: JACK WOLFSKIN

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