Rauchen & Joggen? [really_simple_share][rate] Wer kennt sie nicht, die Läufer, die vor einem Wettkampf und am besten auch danach qualmend an der Laufstrecke stehen. Als Nichtraucher fragt man sich oft, wie die Sportskameraden das eigentlich aushalten und bewerkstelligen. Gesund kann das sicherlich nicht sein. Seit neustem gibt es jetzt sogenannte E Zigaretten auf dem Markt. Bei diesen elektronischen Zigaretten wird der kein Tabak verbrannt, sondern sogenannte Liquids (Flüßigkeiten) verdampfen. Dies soll dazu führen, dass der Konsum einer E-Zigarette gesünder ist als eine normale Zigarette. Doch stellt eine E-Zigarette wirklich eine Alternative dar und wie ist das ganze aus Läufersicht zu … Rauchen & Joggen weiterlesen

[really_simple_share][rate]Als Läufer will man immer das letzte Quentchen aus sich rausholen. Ultraleichte Laufschuhe, optimiertes Training und passende Laufbekleidung sind für jeden Hobbyläufer ein Muss. Doch neben diesen Bekleitungsmöglichkeiten bietet vor allem die Ernährung ein großes Potentianl zur Leistungssteigerung. Neben der Basisernährung gibt es hier eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmittel, auch Supplements genannt, die beeinflussene Prozesse im Körper stimulieren und den Körper mit Mineralien versorgen, die durch die normale Nahrung nicht ausreichend zu sich genommen werden können. Hier muss man als Läufer jedoch stark darauf achten, welche Nahrungsergänzungsmittel Sinn machen und mit welchem Ziel diese eingesetzt werden. Welche Nährstoffe sind für Läufer … Leistungsfähigkeit erhöhen weiterlesen

Eiweißshakes sind vor allem bei Kratsportlern sehr beliebt, doch auch für Läufer sind sie eine nicht zu unterschätzende Quelle für wichtige Proteine und einen gesunden Lebensstil. Denn Proteine helfen den Muskelaufbau zu beschleunigen. 30g sind das Optimum Zwar lautet das Motto viel hilft viel, doch dies ist nicht bei Proteinpulver der Fall. Forscher haben in einer Studie herausgefunden, dass 30g Protein – egal in welcher Form – den Aufbau von Muskel Proteinen um 50% beschleunigen. Dabei untersuchten die Forscher auch, ob mehr Eiweiß mehr Wachstum bedeutet. Dafür wurden 34 Probanden 100g Rindfleisch (also ca. 30g Eiweiß) verabreicht, die zweite Testgruppe … Eiweißshakes für Läufer weiterlesen

Die Chance nach der Pause: Wie kommen Sie nach einer Trainingspause wieder in Form? [rate]In jeder Pause liegt die Chance auf einen Neuanfang. Viele Läufer kennen das Problem, dass sie nach einer längeren Laufpause nur schlecht wieder in Form kommen. Die Gründe für eine Trainingspause sind vielfältig: Manchmal reicht ein harter Winter aus, um auch eingefleischten Joggern die Lust am Aufenthalt im Freien zu nehmen. Häufig zwingt eine Verletzung, eine Krankheit oder eine Schwangerschaft Sportler zu einer längeren Pause. Wer in der Trainingspause nicht auf eine gesunde Ernährung achtet, zu wenig schläft und sich in Koffein, Alkohol oder Zigaretten flüchtet, … Die Chance nach der Pause: Wie kommen Sie nach einer Trainingspause wieder in Form? weiterlesen

Trinken beim Laufen – was ist sinnvoll? [really_simple_share] [rate]Ein kontrovers diskutiertes Thema unter Läufern ist das Thema „Trinken während des Trainings“. Obwohl eins klar ist, dass wir beim Training bzw. Laufen schwitzen und entsprechend Wärme produzieren und somit Energie verbrennen, gibt es keine wissenschaftliche klare Aussage. Dabei sollte man das Trinken beim Training nicht unterschätzen. Da unser Körper sehr gut in der Lage ist bei kleineren Strecken (30-45 Minuten) ohne Getränke problemlos und ohne Einschränkung das Training zu überstehen,ist es nicht ratsam, auf kleineren Strecken bis 45 Minuten Wasser mit zu nehmen. Viel wichtiger ist es bei kleineren Strecken, dass … Trinken beim Laufen – was ist sinnvoll? weiterlesen

Wie funktioniert Fettverbrennung? [really_simple_share][rate] Bei der Fettverbrennung handelt es sich um einen chemischen Prozess im menschlichen Körper, der ständig abläuft. Die sogenannte Fettsäureoxidation hängt dabei vom Energiebedarf des Körpers ab, wobei sich dieser Energiebedarf davon ableitet, wie viel Energie wir durch unseren täglichen Bedarf benötigen. Durch die Aufspaltung der Fette werden Fettsäuren gewonnen, die unserem Stoffwechsel zugefügt werden und dadurch dem Körper in Form von Energie zur Verfügung stehen. Der Fettabbau, auch Lipolyse genannt, erfolgt dadurch, dass mit Hilfe von Sauerstoff die Fette in Glyzerin und Fettsäuren gespalten werden (Oxidation). Dabei ist es unerheblich, ob wir die Fette durch unsere … Fettverbrennung weiterlesen

Schnell abnehmen –geht das gesund und effektiv? [really_simple_share][rate] Überall hört man davon „Erreiche dein Traumgewicht innerhalb von 10 Wochen“ oder „der perfekte Sixspack in 6 Wochen“. Diverse Pillen, Videos, Trainer und Co versprechen, dass überflüssige Kilos innerhalb von Wochen verschwinden. Doch wie gut ist das für den Körper so schnell Gewicht zu verlieren und wie nachhaltig ist solch eine Gewichtsreduktion überhaupt? Ist es überhaupt gesund für den Körper, wenn man so schnell Gewicht verliert? Was ist Abnehmen überhaupt? Abnehmen bedeutet eigentlich die Verringerung des eigenen Körpergewichtes und hat in unserer heutigen modernen Gesellschaft viele verschiedene Namen: Abnehmen, Gewichtsreduktion, Gewichtsverlust, …. … gesund abnehmen weiterlesen

Was sind Fette? [really_simple_share][rate]Um das Thema Fette ranken sich viele Mythen, Zeit für uns ein wenig für Klarheit zu sorgen. Viele die abnehmen wollen oder eine Diät starten wollen direkt komplett auf Fett verzichten, dies ist jedoch der falsche Weg. Unser Körper braucht Fette, denn diese beinhalten Energie, tragen zur Gesundheit bei und sind auch nötig, damit bestimmte Vitamine für den Körper zugänglich sind. Dabei sind natürlich nicht die Fette von Pommes und Co gemeint, sondern die richtigen Fette. Grundsätzlich unterscheidet man zwischen gesättigten und ungesättigten Fettsäuren. Dabei sind es gerade die gesättigten Fettsäuren, die laut Wissenschaft gesundheitsschädlich sind. Dahingegen … Fette weiterlesen

Was ist Eiweiß? [really_simple_share][rate]Für den Muskelaufbau ist kein Stoff so wichtig für den Körper wie Eiweiß. Da Eiweiß von vielen Sportlern nicht in ausreichendem Maße durch die normale Ernährung konsumiert wird, greifen viele Sportler zu Nahrungsergänzungsmitteln, um den entsprechenden Proteinbedarf decken zu können. Dies ist jedoch nicht wirklich notwendig, da durch verschiedene Lebensmittel der Eiweißbedarf auch auf natürlichem Wege gedeckt werden kann. Was ist Eiweiß? Eiweiß (auch Proteine genannt) sind Verbindungen aus Stickstoff, Kohlenstoff, Sauerstoff und Wasserstoff und bestehen aus bis zu 20 Aminosäuren. Dabei ist es so, dass acht von diesen Aminosäuren essentiell wichtig für den Körper sind, da … Eiweiß weiterlesen

Was sind Kohlenhydrate? [really_simple_share][rate]Zucker ist oft verschriene bei Sportlern, doch genau darum handelt es sich bei Kohlenhydrate. Jedoch unterscheidet man zwischen Monosacchariden (Einfachzucker), Disacchariden (Zweifachzucker) und Polysacchariden (Mehrfachzucker). Der bekannteste Einfachzucker ist sicherlich der Traubenzucker und der Fruchtzucker, auch Glucose und Fructose genannt. Zu den Zweifachzuckern gehören Milchzucker und Kristallzucker und die Mehrfachzucker sind pflanzliche Stärke und Cellulose. Kohlenhydrate sind neben Eiweiß und Fette der wichtigste Energielieferant für den Körper. Kohlenhydrate kommen auf natürlichen Weg in Lebensmittel vor. Gerade Jogger und Ausdauersportler profitieren von einer Kohlenhydrat reichen Ernährung. Es gibt Empfehlungen sagen, dass Sportler bis zu 2/3 ihres Energiebedarfes durch … Kohlenhydrate weiterlesen