10km Trainingspläne

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Für den erfolgreichen 10km Lauf haben wir im folgenden ein paar Trainingspläne für euch bereit gestellt.

10km unter 60 Minuten: Natural-Running – Experiment21 – Runnersworld
10km unter 55 Minuten: Natural-Running – Runnersworld
10km unter 50 Minuten: Natural-Running – Laufszene.de – Runnersworld
10km unter 45 Minuten: Natural-Running – Laufszene.de – Runnersworld
10km unter 40 Minuten: Natural-Running – Laufszene.de – Runnersworld
10km unter 35 Minuten: Natural-Running – Laufszene.de – Runnersworld

Zehn Kilometer Laufen und mit jedem Schritt dem Marathon näher kommen

Die Zehn Kilometermarke ist für jeden Jogger eine magische Grenze. Hier trennt sich die Spreu vom Weizen, der Hobby Sportler vom Semi Profi. Doch die Zehn Kilometermarke ist nicht nur eine symbolische Grenze. 10.000 Meter laufen, über 10.000 Schritte im gleichmäßigen Tempo, ohne Atemnot, Wadenkrämpfe und Herzklopfen, das ist ein anspruchsvolles Ziel.

Wer die 10 Kilometer knacken will, muss die 5 Kilometer gefressen haben

Die Regel klingt einfacher als sie ist. Gerade frische Läufer glauben, die Welt mit ein wenig Übung aus den Angeln heben zu können. Doch wenn Sie Ihre Muskeln und Gelenke nicht gleich vollkommen überfordern wollen, dann braucht es Geduld und die Disziplin rechtzeitig aufzuhören. Genau – Sie haben richtig gelesen. Es braucht auch Disziplin, um rechtzeitig aufzuhören. Das erste Ziel ist es die fünf Kilometer locker laufen zu können, sich dabei noch zu unterhalten und am nächsten Tag keinen Muskelkater zu haben. Erst wenn Sie das geschafft haben, dann sind Sie bereit für die magische Zehn Kilometer Marke.

Was alles zur Vorbereitung gehört

Wer zehn Kilometer laufen will, der braucht das richtige Equipment. Dazu gehören neben guter, atmungsaktiver Bekleidung vor allem gute Schuhe. Hier ist Sparen fehl am Platz! Suchen Sie sich ihre Laufschuhe in aller Ruhe aus und laufen Sie sie nicht gleich auf der zehn Kilometerstrecke ein. Das Gleiche gilt auch für die Kleidung. Außerdem brauchen Sie ja auch noch eine zehn Kilometer Strecke. Vielleicht gibt es ja einen örtlichen Laufverein, der in ihrem Lieblingsareal bereits eine solche Strecke ausbaldowert hat. Wenn nicht, dann gilt, Karte kaufen und an einem schönen Nachmittag die Strecke abgehen. Wer gerne mit Musik läuft, sollte sich nun seine zehn Kilometer Laufliste zusammenstellen. Sie hilft bei der Motivation und zeigt Ihnen gleichzeitig Ihre Fortschritte.