Wenn der Winter sich dem Ende neigt und die ersten Events wie beispielsweise der S 25Berlin stattfinden, sorgt dies häufig für Motivation, um wieder mit dem Laufen anzufangen. Doch auch wer in der Vergangenheit noch nicht regelmäßig joggen wer, wird es durch solch ein Event möglicherweise noch einmal ein wenig ernster ausprobieren. Oft geschieht dies mit einer hohen Anfangsmotivation und viel Eifer, verläuft aber schnell wieder im Sand, da andere Dinge wichtiger werden. Dabei kann Jogging extrem gesund sein und für ein gesteigertes Wohlbefinden sorgen. Um Anfängern ernüchternde Fehlschläge und schwindende Motivation in den ersten Wochen zu ersparen, soll dieser Text die größten Anfängerfehler und Tipps zur Vermeidung dieser zusammenfassen.
Fehler 1: Einfach loslaufen
Wer mit dem Joggen anfangen möchte, der sollte sich erst einmal intensiv mit der Thematik auseinandersetzen und sich dementsprechend vorbereiten. So sind Aufwärmübungen zwingend notwendig, bevor das Training begonnen wird. Gerade für Anfänger sind diese enorm wichtig, da der Körper sich noch nicht an die Belastung gewöhnt hat und es deshalb zu Muskelkater oder sogar zu Verletzungen kommen kann. Wie es mit dem Aufwärmen am besten funktioniert, hat RP Online in diesem Artikel zusammengefasst.
Fehler 2: Übermut
Anfänger strotzen häufig vor Motivation und Energie und möchten ihr neues Hobby gerne so konsequent und intensiv wie möglich durchziehen. Leider führt das häufig dazu, dass bereits bei den ersten Läufen sehr intensiv trainiert wird, anstatt langsam anzufangen. Dies führt zu Muskelkater und damit zu einer unfreiwilligen Pause. Es ist besser die anfängliche Motivation zu dosieren und sich langsam zu steigern. So können konstante Fortschritte realisiert werden. Außerdem ist es deutlich besser, wenn das Training auf viele und regelmäßige Einheiten aufgeteilt werden. Wer nur ein oder zwei mal die Woche trainiert und dabei bis zur Erschöpfung läuft, wird langfristig deutlich weniger erreichen und häufig sogar frühzeitig die
Motivation verlieren.
Fehler 3: Falsches Schuhwerk
Das richtige Schuhwerk ist beim Joggen enorm wichtig, denn es schont die Gelenke und führt zu einem anderen Laufgefühl. Gerade beim Laufen auf harten Belegen, also beispielsweise auf der Straße oder dem Gehweg, ist ein gut gedämpftes Schuhwerk enorm wichtig. Im KellerSports Online Shop gibt es eine große Auswahl an Laufschuhen, mit denen Anfänger sehr gut für ihre ersten Trainingseinheiten und darüber hinaus gewappnet sind.
Fehler 4: Unangepasste Kleidung
Wer das ganze Jahr über draußen laufen möchte, der sollte dafür auch die entsprechende Kleidung besitzen. Gerade im Winter ist warme Laufkleidung unabdingbar, um sich während einer Trainingseinheit nicht zu erkälten. Es ist wichtig, dass die Kleidung nicht zu warm ist, da dies die Ausdauer beeinträchtigen kann.
Doch auch im Sommer ist es enorm wichtig, dass Läufer sich an die Temperaturen anpassen. Nur weil die Sonne scheint heißt dies nicht, dass eine kurze Hose und ein T-Shirt ausreichend sind. Solange es nicht richtig warm ist, sollte zumindest eine lange Hose und ein spezielles Laufshirt genutzt werden. Speziell für des Laufen hergestellte Kleidung, bietet dem Läufer zahlreiche Vorteile. Denn sie hilft beim Ausgleich von starken Temperaturunterschiede und schützt den Körper somit nicht nur vor Nässe, sondern auch vor Überhitzung und Unterkühlung.